Stage de course à pied

Programme du stage

LES THEMES DE TRAVAIL...	abordés au cours du stage
L'endurance de base	Le footing à l'équilibre
L'endurance soutenue	Le footing soutenu et la notion de variation d'allure
L'endurance active	La course au seuil et les différentes formes qui s'y rapportent
La puissance aérobie et la puissance maximale aérobie	Le fractionné sous ses différentes formes
La vitesse maximale aérobie (V.M.A)	Les différentes manières de l'améliorer
L'évaluation des qualités aérobies théorique et pratique	Compte-rendu des évaluations possibles selon les besoins et passation de tests à la demande
La préparation physique, l'amélioration des facteurs musculaires du coureur.	la musculation avec et sans charges.
Notions de technique de course et sensibilisation à l'économie de course	Les éducatifs de course, les "intentions" pendant la course.
La course en côte et en descente	Les séances aménagées en dénivelé.
L'entraînement pour le cross country, les courses nature et le trail toutes distances	Les particularités techniques et énergétiques communes et spécifiques à chaque discipline.
L'utilisation des cardiofréquence mètres	Séances avec repères de fréquences cardiaques.
L'entraînement pour la route en vue du 10km, du semi marathon et du marathon	Les séances spécifiques et relatives à chaque distance.
Les différentes techniques d'entraînement	L'utilisation du fractionné ou interval training
La nutrition	La diététique pour mieux courir à l'entraînement et pendant la compétition avec un spécialiste de la question.
Les activités sportives et de loisirs compatibles avec l'entraînement de la course.	Présentations d'activités en complément
La récupération sous ses différentes formes	L'utilisation de différents moyens de récupération
La planification des compétitions et de l'entraînement adaptée à son cas personnel	Exemples de planifications personnelles
Trouver les bons objectifs	Trouver les bons objectifs en fonction de ses capacités
L'exposition aux blessures	Les erreurs et pièges à éviter
L'aspect mental de la course à pied	Comment améliorer ses résultats par le mental.

Les différentes formules de stage - Formule 6 jours consécutifs (11 séjours possible d'avril à octobre) avec accueil le lundi matin et début du stage à 14 heures au samedi matin (en pension complète pour 470 € ou en demi-pension avec cuisine à diposition pour 432 €). - Formule week-end en demi-pension (vendredi après-midi à dimanche matin et dates à la demande) pour 144 € (2 à 4 personnes) ou 134 € (à partir de 5 personnes). - Formule club (minimum 8 personnes) avec 1 nuit au gîte + repas du soir arrivée avec entraînements samedi après-midi et dimanche matin pour 55 € (dates à la demande). Dates des stages formule semaine pour 2010 Avril : 12 au 17 / 19 au 24 Mai : 3 au 8 / 177 au 22 Juin : 7 au 12 / 21 au 26 Août : 2 au 7 / 9 au 14 Septembre : 6 au 11 / 20 au 25 Octobre : 11 au 16 Les personnes accompagnant les stagiaire sont les bienvenus.		L’encadrement est assuré par Pascal Haudicot, entraîneur et athlète. A 52 ans, cet ancien coureur de demi-fond (3'47.70/1500m; 1h06"54/semi marathon) et poursuit son expérience de coureur dans la catégorie vétéran avec 4 sélections en équipe de France vétérans, un record de France sur piste et un titre de vice champion de France de cross des plus de 50 ans en 2009. En 2008, il se lance de nouveaux défis avec la monragne (vice champion de France en 2008), une classique sur route (2e place à Marvejols Mende 2008 en 1h32'34), et sur le trail court (9e place au scratch lors du traildes Capucins en Aubrac). Rompu à la pédagogie des activités physiques et sportives pour avoir enseigné en collège et lycée de 1979 à 1990, il se recentre et se spécialise dans l’entraînement de course à pied, devenant officiellement entraîneur d’athlétisme avec à la clé un Brevet d’Etat 2e degré (1994). Il continue à entraîner et conseiller de nombreux coureurs, de tous âges et de toutes distances dans son club de Haute Provence. Son activité d’éducateur sportif l’a amené à écrire en tant que consultant pour l’entraînement depuis 8 années dans le cadre du magazine VO² Run in Live. La plupart de ses écrits sont rassemblés dans l’ouvrage « La Course à Pied, du plaisir à la compétition » édité par VO² Diffusion. Il est également conseiller sportif au Centre medico sportif de Digne, où il fait passer des tests d'effprt (mesure de VO² mas à des centaines de sportifs de différents horizons et disciplines). L'idée de proposer des stages de course à pied est partie de sa rencontre avec Jean-Michel Lopez, passionné de course à pied et particulièrement de grand fond. Ce dernier gère le centre d'hébergement "Les ricoux" à Montfroc en Drôme provençale, un lieu particulièrement propice à la pratique de la course à pied en nature .